*TRES VECES POR SEMANA Y DURANTE 20 MINUTOS TU CUERPO LO AGRADECERA..

El «core» de tu cuerpo lo debes visualizar como el centro de gravedad—alrededor de tu tronco. Cuando se trabajan estos músculos, le estás dando una mayor estabilidad a tu espalda y, por ende, vas a mejorar tu postura, tanto al caminar, como al estar de pie o sentado.

Para realizar este tipo de entrenamiento, se deben trabajar los músculos del abdomen, la espalda baja y la pelvis. Esto lo puedes hacer en tu casa, sobre una alfombra. Se recomienda que realices entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio, tres veces por semana.

Entre los ejercicios que puedes practicar están:

•Abdominales: Recuéstate en el piso o alfombra y coloca ambos pies sobre una pared hasta obtener un ángulo de 90 grados entre tus rodillas y cadera. Levanta la cabeza y los hombros con la mirada hacia arriba y los brazos cruzados al frente. Regresa a la posición inicial. Haz 5 series de 10-15 repeticiones.

•Movimientos de puente: Recuéstate sobre el piso o alfombra con las rodillas dobladas en forma de “A” y los brazos hacia los lados. Levanta las caderas hasta formar una línea diagonal en tu cuerpo y quédate en esta posición por 15 segundos. Regresa a la posición inicial. Haz 5 repeticiones.

•Movimiento de perrito: Ponte boca abajo sobre tus rodillas y alineando tus manos debajo de tus hombros. Recuerda mantener tus músculos abdominales contraídos. Levanta primero la mano derecha, luego la izquierda, la pierna derecha estirada y, por último, la izquierda. Luego, combina el brazo derecho con tu pierna izquierda y viceversa. Haz 5 repeticiones.

•Movimiento de plancha: Recuéstate boca abajo y levanta la parte superior de tu cuerpo haciendo presión sobre tus antebrazos hasta formar una línea recta en tu espala. Quédate en esta posición por 15 segundos. Regresa a la posición inicial. Haz 5 repeticiones.

•Movimiento de superman: Recuéstate boca abajo con los brazos extendidos por encima de tu cabeza y tus piernas estiradas. Levanta los brazos estirados manteniendo el resto del cuerpo en el piso. Mantén esta posición por 10 segundos y luego regresa a la posición inicial. Levanta las piernas por 10 segundos manteniendo el resto del cuerpo en el piso. Haz 5 repeticiones.

Vía: imagenybellezamujersiempre10.blogspot.com.es

Llegar a los 40 no tiene que ser el final de nada, sino todo lo contrario, el comienzo de una vida plena y llena de realizaciones. He aquí algunas de mis reflexiones en voz alta de cómo disfrutar de esta maravillosa edad diciéndole adiós a la depresión y al pesimismo.

Nunca me imaginé estar tan rápido en la segunda parte de las tres décadas es decir,acercándome lentamente a los 40. Y no lo habría advertido (es decir, tomado conciencia totalmente) sino es que una amiga de colegio me lo espetó en la cara, me lo lanzó con toda su fuerza, mientras trataba de acallar a su tercer retoño, un rollizo bebé de 7 meses que lloraba como condenado.

Estábamos en un café, yo con mi cartera en el regazo y ella con su niño, su enorme bolso de pañales, ropa de muda, teteros, biberones, pañitos húmedos, etc. Totalmente envueltas por los lamentos de su bebé, ella me hablaba mientras yo la miraba y pensaba: era la enésima persona que me preguntaba “Ya pues, ¿cuando?”, o sea, es decir, ¿cuándo encargo?, ¿cuando me decidiré por ser mamá? ¡Ya te falta poco para los 40!

Y pensar que era ayer cuando me decían “tú eres el futuro del país”, “eres muy joven para entrar a esa disco” “eres muy niña para subir a la montaña rusa”, “los menores de edad no pueden tomar cerveza”. ¿En qué momento crecí tanto y estoy, supuestamente, terminando la “juventud”, llegando a la base 4, con tan solo 3 años de menos?

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