Categoría: Consejos

Mantén tu abdomen plano con el innovador ejercicio “Core” #cuidado #ejercicio

El entrenamiento “core” es un ejercicio innovador que se está implementando no sólo para fortalecer y aplanar el abdomen, sino también para mejorar la postura, reducir los dolores de espalada, disminuir el riesgo de lesiones y mejorar la flexibilidad, entre otros beneficios.

*TRES VECES POR SEMANA Y DURANTE 20 MINUTOS TU CUERPO LO AGRADECERA..

El “core” de tu cuerpo lo debes visualizar como el centro de gravedad—alrededor de tu tronco. Cuando se trabajan estos músculos, le estás dando una mayor estabilidad a tu espalda y, por ende, vas a mejorar tu postura, tanto al caminar, como al estar de pie o sentado.

Para realizar este tipo de entrenamiento, se deben trabajar los músculos del abdomen, la espalda baja y la pelvis. Esto lo puedes hacer en tu casa, sobre una alfombra. Se recomienda que realices entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio, tres veces por semana.

Entre los ejercicios que puedes practicar están:

Abdominales: Recuéstate en el piso o alfombra y coloca ambos pies sobre una pared hasta obtener un ángulo de 90 grados entre tus rodillas y cadera. Levanta la cabeza y los hombros con la mirada hacia arriba y los brazos cruzados al frente. Regresa a la posición inicial. Haz 5 series de 10-15 repeticiones.

Movimientos de puente: Recuéstate sobre el piso o alfombra con las rodillas dobladas en forma de “A” y los brazos hacia los lados. Levanta las caderas hasta formar una línea diagonal en tu cuerpo y quédate en esta posición por 15 segundos. Regresa a la posición inicial. Haz 5 repeticiones.

Movimiento de perrito: Ponte boca abajo sobre tus rodillas y alineando tus manos debajo de tus hombros. Recuerda mantener tus músculos abdominales contraídos. Levanta primero la mano derecha, luego la izquierda, la pierna derecha estirada y, por último, la izquierda. Luego, combina el brazo derecho con tu pierna izquierda y viceversa. Haz 5 repeticiones.

Movimiento de plancha: Recuéstate boca abajo y levanta la parte superior de tu cuerpo haciendo presión sobre tus antebrazos hasta formar una línea recta en tu espala. Quédate en esta posición por 15 segundos. Regresa a la posición inicial. Haz 5 repeticiones.

Movimiento de superman: Recuéstate boca abajo con los brazos extendidos por encima de tu cabeza y tus piernas estiradas. Levanta los brazos estirados manteniendo el resto del cuerpo en el piso. Mantén esta posición por 10 segundos y luego regresa a la posición inicial. Levanta las piernas por 10 segundos manteniendo el resto del cuerpo en el piso. Haz 5 repeticiones.

 

Vía: imagenybellezamujersiempre10.blogspot.com.es

Llegando a los 40, ¡una edad maravillosa! #consejos #mujer

Llegar a los 40 no tiene que ser el final de nada, sino todo lo contrario, el comienzo de una vida plena y llena de realizaciones. He aquí algunas de mis reflexiones en voz alta de cómo disfrutar de esta maravillosa edad diciéndole adiós a la depresión y al pesimismo.

Nunca me imaginé estar tan rápido en la segunda parte de las tres décadas es decir,acercándome lentamente a los 40. Y no lo habría advertido (es decir, tomado conciencia totalmente) sino es que una amiga de colegio me lo espetó en la cara, me lo lanzó con toda su fuerza, mientras trataba de acallar a su tercer retoño, un rollizo bebé de 7 meses que lloraba como condenado.

Estábamos en un café, yo con mi cartera en el regazo y ella con su niño, su enorme bolso de pañales, ropa de muda, teteros, biberones, pañitos húmedos, etc. Totalmente envueltas por los lamentos de su bebé, ella me hablaba mientras yo la miraba y pensaba: era la enésima persona que me preguntaba “Ya pues, ¿cuando?”, o sea, es decir, ¿cuándo encargo?, ¿cuando me decidiré por ser mamá? ¡Ya te falta poco para los 40!

Y pensar que era ayer cuando me decían “tú eres el futuro del país”, “eres muy joven para entrar a esa disco” “eres muy niña para subir a la montaña rusa”, “los menores de edad no pueden tomar cerveza”. ¿En qué momento crecí tanto y estoy, supuestamente, terminando la “juventud”, llegando a la base 4, con tan solo 3 años de menos?

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Soy mujer pero, ¡pierdo pelo! ¿Qué puedo hacer? #consejos #salud

Muchas mujeres se preguntan el porqué de su perdida capilar. Lo más adecuado sería visitar un dermatologo, experto en estos problemas que nos daría la solución, pero las mayores razones suelen ser genéticas, deficiencias vitamínicas y por diversos problemas de salud.
La buena noticia es que depende de que tipo de pérdida tengas, puede que un buen suplemento vitamínico acabe con la caída de pelo. Cada persona puede tener carencia de vitaminas distintas, por lo que lo más adecuado, después de visitar un dermatólogo, sería tomar un suplemento vitamínico completo.
Biotina
La Biotina es también conocida como la “vitamina del pelo”. Hace crecer al pelo y previene el encrespamiento y la sequedad. Una severa deficiencia de Biotina podría causar la caída de pelo de la cabeza, pestañas y cejas.
Vitamina B12
Vitamina B12 es otra de las vitaminas más importantes en el cuidado de nuestro pelo, porque ademas de evitar la caída de pelo consigue aplazar el crecimiento de las canas. Mucha gente padece de falta de vitamina B12, que debería tomarse combinado con hierro y vitamina C para mejorar la absorción.
Niacina (Vitamina B3)
La Niacina actua en la raíz del pelo, mejorando la circulación y haciendo que el pelo crezca mejor. Estudios confirman que funciona mejor en combinación con la Biotina.
Vitamina C
La Vitamina C previene la caída capilar, las canas, el cabello seco y encrespado. Si tienes deficiencia de vitamina C te recomiendo que empieces a tomar un suplemento ya.
Vitamina E
La vitamina E previene la caída del pelo, estimulando vasos sanguíneos y haciendo que  éste vuelva a crecer. La vitamina E la podemos encontrar en la mayoría de tónicos capilares masculinos.
Vitamina D
La vitamina D es beneficiosa para toda la piel, incluidas el cabello y las raíces. Es necesario también para absorber el calcio, recomendable para los folículos.
Vitamin aA
Una falta de Vitamina A puede contribuir a la caída y secado del pelo. Estimula los folículos permitiendoles generar una grasa que mantiene al pelo sano e hidratado.
MSM
Methylsulfonylmethane o MSM es un nutriente esencial para la salud capilar. Mucha gente carece de suficiente MSM por lo que los dermatólogos lo recomiendan como suplemento tanto para la piel como para el pelo.
Zinc
A zinc deficiency can lead to hair loss. Zinc contributes to cell regeneration, sebum production in the scalp, and protein synthesis.
Una deficiencia en Zinc también puede provocar la caída capilar. El zinc contribuye a la regeneración celular, la creación de grasa hidratante y la síntesis proteica.
Es importante que visitéis un dermatologo cuando notéis que tenéis un problema, ellos son los experto y los que mejor sabrán como ayudaros.

Aceite de Bergamota, la solución al pelo seco y dañado. #consejos #cuidado

¿Que es la Bergamota?

Citrus bergamia, o la naranja de Bergamota, es una fruta que tiene una fragancia y tamaño parecida a una naranja, pero con un color similar al limón.

Beneficios del aceite de Bergamota en el pelo

  • El aceite de Bergamota es un buen estimulante, mejora la circulación sanguínea.
  • Puedes protejer tu cuero cabelludo de infeciones, ya que el aceite de Bergamota dispone de una gran cantidad de propiedades antimicrobioticas, los cuales protegen los folículos.
  • Es beneficioso para darle brillo a tu pelo dañado.
  • Si quieres alisar tus rizos sin destrozarlos con la plancha, puedes usar el aceite de Bergamota habitualmente para mantener tu pelo cuidado, y aplicarlo después del planchado. Es usado en muchas cremas relajantes por su capacidad de rehidratante.

Cómo usar el aceite de Bergamota en tu pelo

  • Puedes añadir una pequeña cantidad a tu champú antes de ducharte.
  • Aplicarlo sobre el pelo mojado para conseguir volumen y brillo.
  • Añade un poco de aceite a tu acondicionador para una buena aromaterapia y tratamiento de reparación.
  • Añade un poco de aceite a tu protector de calor, antes de usar la plancha.
 
*El aceite de Bergamota debe ser mezclado con un aceite hidratante antes de aplicarlo en la piel.
Si ya lo has usado antes me gustaría saber tu opinión, no tienes más que escribir un comentario contándonos tu experiencia.

Truco de lavado capilar de peluquería. #cabello #cuidado

A mi normalmente el pelo limpio y suelto me dura como mucho dos días, eso como mucho.
Siempre me sorprendo cuando voy a la peluquería, me lo manosean un montón, luego me lo manoseo yo, para un lado, para otro…a ver cual queda mejor. Aun así, cuando voy a la peluquería el pelo me dura limpio, suelto y con volumen mucho más tiempo.
Al principio pensaba que era lógicamente por los champús, ellos usan productos específicos de peluquería que no tienen nada que ver con lo que nosotras usamos habitualmente en casa.
Así que me compre el champú, nada lo mismo…no quedaba como en la peluquería.
El otro día la pregunte a mi amiga peluquera cual era el secreto y ¡Atención! El truco está en cómo te lo lavan!!

Os cuento su secreto:
Según tienes que poner una pequeña cantidad de Champú, como moneda, más o menos en la coronilla.
Luego con los dedos esparcir el champú hacia la parte de delante de la cabeza, las raíces son lo más importante porque es donde más grasa se acumula y también en la zona de detrás de las orejas.

Y por último no te enjuagues las puntas porque se resacan mas, es mejor dejar que el agua que va cayendo se encargue de ello.

Y yo sigo pensando que el champú que ellas utilizan obviamente tiene algo que ver, os recomiendo:
Champú protector de Clearé Institute, precio 7.33€
Health Factor Daily Dose Shampoo de Tigi, precio 19.85€

 

 

Vía: www.cosmetik.es

Consejos si estás pensando cambiar tu look. #consejos #look

A todas nos gusta cambiar de look, hacernos un corte nuevo, ponernos nuevos tonos,etc.

Si tienes pensado cambiar el color de tu pelo próximamente, ten en cuenta estos consejos para evitar futuros disgustos.

Este otoño se llevan los colores suaves en el pelo, tonos inspirados en la naturaleza, los castaños, miel, cobrizos poco intensos, pero sobre todo se buscan tonos que den luz a tu cabello.

– El color debe ir acorde con la piel de la persona, el tono de los ojos y las facciones, así quedara natural.

– Evita cambiar radicalmente de look antes de un evento especial o unas vacaciones.

– Si tu pelo es sensible, evita que te apliquen un tratamiento que lo dañe, como algún tinte con una composición con mucho amoniaco, lo reseca mucho.

– Acuérdate también de las cejas, si buscas un look natural, aplícales un color en un tono más claro que el de tu pelo.

– Para mantener el color perfecto lo ideal es teñirlo cada 4 o 6 semanas, si las dichosas canas no te obligan a hacerlo antes.

– Si optas por hacerte la coloración en casa opta por un producto de calidad, Excell 10 de L´Oréal tiene unos tonos preciosos, castaños, chocolate, praliné y cubren perfectamente las canas, los encuentras en perfumerías por unos 12€.

 

Como evitar el vaho del espejo del baño después de una ducha. #consejos #curiosidades

Que rabia da cuando nos damos una ducha y al acabar vemos como el espejo de nuestro baño está lleno de vaho, lo que nos impide utilizarlo para terminar de arreglarnos hasta que ha pasado un rato.

Con el siguiente truco casero conseguirás que los espejos de tu baño no se empañen de ese molesto vaho, cada vez que te duches.

En lugar de limpiarlos con el limpiacristales convencional, hazlo con agua jabonosa a la que le habrás añadido un chorrito de champú para el pelo. Después sécalo bien con un trapo que no suelte fibras ni hilos y olvídate del vaho de los espejos durante una larga temporada.

Vía: TrucosCaseros

Remedio casero para los labios dañados. #consejos #belleza

Con la llegada del invierno y el frío nuestros labios sufren y con ello se cuartean, cortan y se presentan molestas pielecitas, que no debemos arrancar.

Con el siguiente truco casero podrás realizar un efectivo exfoliante que te dejará los labios suaves y perfectos.

Pon sobre tus labios una fina capa de pasta dentífrica, de la que habitualmente utilizas. Cuando veas que empieza a secarse aplícale un poco de agua con los dedos y muévelos, removiendo la pasta, como si estuvieras realizando un peeling. Esto arrastrará las pielecitas.

Límpiate con agua tibia e incorpora a tus labios un poco de miel (como si fuera brillo) y lo dejas actuar durante toda la noche. Al día siguiente tendrás unos labios suaves, perfectos y sin pieles.

En caso de no tener miel en casa, aplícate crema hidratante o en su defecto protctor labial de cacao.

 

Vía: TrucosCaseros

10 Consejos para cuidar tu cabello en invierno. #consejos #cabello

¿Tienes problemas con tu pelo? ¿El frío invernal te lo está destrozando?

He aquí unos trucos para que tu pelo luzca brillante y sano.

pelo estropeado

Una mala alimentación, uso prolongado de tintes, secador o planchas y otros factores medioambientales pueden hacer que tu cabello se encuentra en esta situación.

En fin, una gran cantidad de motivos que muchas veces se juntan y te dejan el pelo hecho una pena.

10 consejos para recuperar un pelo estropeado

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